El verano ya llegó y es la temporada ideal para salir y disfrutar del aire libre mientras te ejercitas. Tras más de 12 años ayudando y entrenando a clientes, estoy aquí para compartir contigo algunos consejos prácticos y cinco ejercicios efectivos que te permitirán aprovechar al máximo tus entrenamientos al aire libre durante este verano. ¡Prepárate para activar tu cuerpo y disfrutar de la naturaleza!
Consejos para entrenar al aire libre:
- Hidrátate adecuadamente: El calor del verano aumenta la necesidad de hidratación. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de tus entrenamientos al aire libre.
- Protégete del sol: El sol de verano puede ser intenso, por lo que es crucial proteger tu piel. Aplica protector solar antes de salir y considera usar ropa ligera y transpirable que te proteja del sol.
- Calentamiento y enfriamiento: Antes de comenzar tu entrenamiento al aire libre, realiza un calentamiento adecuado para preparar tu cuerpo. Realiza ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos. Al finalizar, no te olvides de “la vuelta a la calma” con estiramientos estáticos para ayudar a reducir la tensión muscular.
- Escucha a tu cuerpo: Durante los entrenamientos al aire libre, presta atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes fatiga excesiva o mareos, detente y descansa. No te exijas más allá de tus límites y ajusta la intensidad de los ejercicios según tus capacidades.
Beneficios de entrenar al aire libre
Entrenar al aire libre ofrece una amplia gama de beneficios para nuestra salud y bienestar entre los que destacamos:
- Conexión con la naturaleza: El entrenamiento al aire libre nos brinda la oportunidad de conectarnos con la belleza y tranquilidad de la naturaleza. Poder respirar aire fresco y disfrutar de entornos naturales nos ayudará a reducir el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo.
- Variedad de entrenamiento: Aprovecha la versatilidad del entorno al aire libre para variar tu entrenamiento. Incorpora ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad. Combina sprints, saltos, sentadillas, zancadas, burpees y ejercicios abdominales para un entrenamiento completo y dinámico.
- Vitamina D: Entrenar al aire libre nos permite recibir una buena dosis de vitamina D a través de la exposición solar. La vitamina D es esencial para la salud ósea, fortalece el sistema inmunológico y ayuda en la absorción de calcio.
¡Aprovecha los beneficios y añade variedad a tu rutina de ejercicios con estos 5 ejercicios que te propongo para entrenar al aire libre!
4 ejercicios para entrenar al aire libre:
- Correr en intervalos: Alterna entre correr a un ritmo moderado y sprints intensos para mejorar tu resistencia cardiovascular.
- Entrenamiento en escaleras: Encuentra una escalera o pendiente y realiza sprints ascendentes seguidos de descansos activos al bajar. Este ejercicio fortalece las piernas y mejora la resistencia.
- Entrenamiento de cuerpo completo con circuito de ejercicios: Combina ejercicios como flexiones, sentadillas, saltos y planchas en un circuito de alta intensidad para trabajar todos los músculos de tu cuerpo.
- Entrenamiento en la playa: Aprovecha la arena para desafiar tus músculos. Realiza ejercicios como correr en la arena, saltos laterales, burpees y planchas para un entrenamiento efectivo.
Cualquier tipo de ejercicio físico es beneficioso, pero el entrenamiento al aire libre ofrece ventajas extra. Si sientes la tentación del sol asomándose por la ventana, no te resistas. Entrenar al aire libre es una magnífica forma de elevar el ánimo, y esa revitalización te ayudará a rendir aún más.
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