En los últimos años, hemos sido testigos de un cambio significativo en la forma en que entendemos el entrenamiento físico de los adolescentes. Antes, la actividad física en esta etapa de la vida se centraba en deportes y ejercicios aeróbicos, mientras que el entrenamiento de fuerza estaba reservado en su mayoría para los adultos. La explicación es que para nosotros, los adultos, la fuerza es cargar una barra pesada y hacer sentadillas, pero las diferentes manifestaciones de la fuerza van mucho más allá. Existen múltiples tareas que se pueden realizar con el propio peso corporal con los que los niños pueden incorporar el trabajo de fuerza a su día a día. El objetivo será que conozcan su cuerpo y aprendan a moverse.
A medida que vayan creciendo como adolescentes, se podrán utilizar cargas más altas e intensas, pero la fuerza debe estar presente desde la infancia.
La Academia Americana de Pediatría publicó en 2020 un informe sobre el entrenamiento de resistencia en niños y adolescentes. El documento desmiente algunos conceptos, como que un niño no puede aumentar la fuerza antes de la pubertad, o que la resistencia pueda impedir el crecimiento.
En KMT Studio, trabajamos con todos los perfiles, incluidos adolescentes, por eso en este artículo vamos a explorar por qué es importante educar a los jóvenes en el entrenamiento de fuerza, cómo esto puede sentar las bases para otros deportes, los beneficios que ofrece y las pautas esenciales para llevarlo a cabo de manera segura y efectiva.
¿Por qué el Entrenamiento de Fuerza para Niños y Adolescentes?
En primer lugar, porque proporciona una base sólida para el desarrollo físico futuro. Durante la adolescencia, los cuerpos están experimentando un rápido crecimiento y desarrollo, y el entrenamiento de fuerza puede ayudar a fortalecer los músculos, huesos y articulaciones. Esto no solo mejora la salud ósea, sino que también puede prevenir lesiones en el futuro.
Además, el entrenamiento de fuerza en adolescentes puede ser una herramienta efectiva para combatir el sedentarismo. Además, la práctica de ejercicio físico también fomenta la autoconfianza, autoestima y la interacción con los demás. El entrenamiento de fuerza es parte de ese ejercicio físico, por lo que podría influir positivamente en el bienestar psicológico de los niños y adolescentes.
Otro punto clave es que el entrenamiento de fuerza sienta una base sólida para otros deportes. Al desarrollar la fuerza muscular y la resistencia, los adolescentes pueden mejorar su rendimiento en una variedad de deporte, desde el fútbol hasta el baloncesto y la natación. La fuerza es un componente esencial en muchos deportes, y comenzar a trabajar en ella desde la adolescencia puede marcar la diferencia.
Destacamos alguno de los beneficios del entrenamiento de fuerza en adolescentes
- Fortalecimiento Muscular: Aumenta la masa muscular, lo que puede mejorar la fuerza y la resistencia general.
- Salud Ósea: Ayuda a fortalecer los huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis en el futuro.
- Prevención de Lesiones: Fortalece los músculos y las articulaciones, lo que puede reducir el riesgo de lesiones en otros deportes.
- Mejora de la Postura: Promueve una postura adecuada al fortalecer los músculos de la espalda y el core.
- Confianza y Autoestima: Como hemos mencionado, el logro de metas en el entrenamiento de fuerza puede aumentar la confianza y la autoestima de los adolescentes.
- Control de Peso: Ayuda a mantener un peso corporal saludable y reduce el riesgo de obesidad.
En resumen, el entrenamiento de fuerza en adolescentes es una tendencia en aumento con beneficios significativos. No solo sienta las bases para un desarrollo saludable, sino que también mejora el rendimiento en otros deportes y promueve la confianza y la autoestima. Sin embargo, es esencial que se realice de manera segura y bajo supervisión adecuada de un entrenador personal para garantizar los mejores resultados.
Si eres padre o madre de algún adolescente y tienes dudas sobre el entrenamiento de fuerza, no dudes en ponerte en contacto con nosotros o acércate a conocernos a nuestro estudio en Chamberí y te asesoramos sin compromiso.
