Septiembre marca el comienzo de una nueva temporada, y para muchos, también es el momento de retomar la rutina de entrenamiento después de un descanso o de las vacaciones. Sin embargo, puede resultar desafiante recuperar la motivación y la disciplina necesarias para volver a entrenar con la misma intensidad.
¿Cómo hacerlo sin perder las ganas?
Hoy, os compartiremos 6 consejos para ayudarte a regresar al entrenamiento con renovada motivación y determinación.
- Establece metas realistas: Define qué quieres lograr en esta nueva etapa de entrenamiento y desglosa tus metas en objetivos más pequeños y medibles. Esto te permitirá celebrar tus logros a lo largo del camino y mantenerte motivado para seguir adelante.
- Planifica: Entrenar debería ser un hábito más de nuestro día a día. Por ello, crear un plan de entrenamiento estructurado te ayudará a mantener el enfoque y la disciplina. Planifica con anticipación los días y horas en los que realizarás tus entrenamientos, y define la rutina que seguirás. Es importante que reserves un tiempo específico en tu semana para el ejercicio. Así, evitarás caer en la tentación de abandonar y te mantendrás comprometido con tu objetivo de entrenar con regularidad.
- Encuentra un compañero de entrenamiento: Entrenar con un compañero o con un entrenador personal puede aumentar significativamente la motivación y hacer que el proceso sea más divertido. Tener a alguien con quien compartir el viaje te brindará apoyo, te ayudará a mantener la responsabilidad y hará que cada sesión de entrenamiento sea más motivante.
- Ajusta tu ritmo poco a poco: En muchos casos, hemos estado llevando un estilo de vida sedentario durante semanas, con poca actividad física. En otros casos, es posible que hayas decidido comenzar a cuidar de ti mism@ después de un tiempo de inactividad. Si te encuentras en el primer grupo, es importante reconocer que, aunque creas que aún tienes un buen nivel de condición física, no es así. Y si estás en el segundo grupo, es aún más crucial que comiences con una progresión gradual.
Es común comenzar con una gran motivación y entrenar por encima de nuestras posibilidades, pero esto solo conducirá a la desmotivación. Las agujetas en los días posteriores pueden dificultar la realización de las siguientes sesiones que has planificado, lo que aumenta el riesgo de abandonar. El objetivo es convertir el entrenamiento en un hábito. - Cuida tu alimentación y descanso: El retorno a la rutina de entrenamiento debe ir de la mano con una alimentación saludable y un descanso adecuado. Mantén una dieta equilibrada y asegúrate de dormir lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere y se regenere.
- Celebra tus logros: Reconocer y celebrar tus logros a lo largo del camino es fundamental para mantener la motivación. Cada hito alcanzado, ya sea levantar un peso más pesado, correr una mayor distancia o mejorar tu flexibilidad, merece ser reconocido y celebrado. Recompénsate con pequeños incentivos que te motiven a seguir esforzándote y te recordarán lo lejos que has llegado.
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