Hoy os traemos este artículo sobre las kettlebells, una herramienta de entrenamiento versátil que se puede utilizar para mejorar la fuerza, la resistencia, la movilidad y la flexibilidad.
En KMT Studio las usamos en nuestros entrenamientos por la versatilidad y trabajo global que ofrecen. También son una opción perfecta para aquellas personas que no tienen mucho tiempo para entrenar, ya que se pueden utilizar para realizar una amplia variedad de ejercicios en un corto periodo de tiempo.
¿Qué son las kettlebells?
Las kettlebells son pesas de forma esférica con un asa en la parte superior. Su diseño único permite que el peso se distribuya de manera desigual, lo que proporciona un desafío único para los músculos. Las kettlebells requieren de más control que las mancuernas, lo que requiere una mayor estabilidad y coordinación.
Descubre alguno de los beneficios
- Mejora de la fuerza y la resistencia: Las kettlebells son una herramienta excelente para desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Con ellas, los ejercicios requieren que el cuerpo trabaje de manera más integral que los ejercicios con pesas tradicionales, lo que ayuda a desarrollar un físico más completo.
- Mejora de la movilidad, equilibrio, coordinación y la flexibilidad: Con el movimiento de las kettlebells trabajamos los músculos en su rango completo de movimiento, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y la capacidad de movimiento. Requieren coordinación y equilibrio.
- Quema de calorías: El entrenamiento con kettlebells es una forma eficaz de trabajar con alta intensidad ya que requieren que el cuerpo trabaje duro para mover el peso.
Ejercicios con kettlebells
Hay una amplia variedad de ejercicios que se pueden realizar con kettlebells. En Desde KMT Studio, os recomendamos los siguientes:
- Swing: El swing es un ejercicio de cuerpo completo que se centra en los músculos de la espalda, las piernas y los glúteos. Es un ejercicio de alta intensidad que puede ayudarte a quemar calorías y mejorar tu fuerza y resistencia.
- Clean: El clean con kettlebell es un ejercicio de levantamiento de pesas que se centra en los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Se realiza flexionando las piernas y el torso para agarrar la kettlebell con ambas manos, y luego extendiendo las piernas y el torso para levantar la kettlebell hasta la posición de rack, con la kettlebell en la parte superior del pecho.
- Snatch: El snatch con kettlebell es un levantamiento de pesas desafiante que requiere una buena técnica para evitar lesiones. Se realiza agarrando la kettlebell con ambas manos, y luego moviéndola por encima de la cabeza en un movimiento rápido y explosivo. El ejercicio se centra en los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y el core.
- Turkish get-up: El TGU es un ejercicio de equilibrio y coordinación que se centra en los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y el core. Posiblemente uno de los ejercicios más completos. Os dejamos en este artículo ( link a entrada 12 abril) todo lo que necesitas saber para ejecutarlo correctamente.
- Goblet squat: La sentadilla con kettlebell es un ejercicio de fuerza desafiante que puede ayudar a mejorar la fuerza y la potencia de las piernas y los glúteos. Se realiza agarrando una kettlebell con ambas manos, y luego realizando sentadillas.
Rutina de entrenamiento para gente ocupada
Si no tienes mucho tiempo para entrenar, puedes realizar esta rutina de 20 minutos que te ayudará a trabajar todo el cuerpo y mejorar tu fuerza, resistencia, movilidad y flexibilidad.
- Ejercicio 1: Swings con kettlebell (3 series de 10-15 repeticiones)
- Ejercicio 2: Clean con kettlebell (3 series de 5-8 repeticiones)
- Ejercicio 3: Goblet squat con kettlebell (3 series de 10-15 repeticiones)
- Ejercicio 4: Turkish get-up (3 series de 1-3 repeticiones por lado)
Rutina de entrenamiento para gente ocupada
Si estás empezando a entrenar con kettlebells, te recomendamos que empieces con un peso ligero y aumentes gradualmente el peso a medida que te fortalezcas. También es importante que aprendas la técnica correcta de cada ejercicio para evitar lesiones.
En KMT Studio, centro de entrenamiento personal, somos expertos en trabajar con esta herramienta minimalista. Llámanos, ven a conocernos o reserva tu primera sesión de valoración aquí y descubre cómo mejorar tu fuerza, resistencia y movilidad ¡Te esperamos!
